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文章来源:孝感网 发布时间:2019-11-18 15:33:28  【字号:      】

周末猛睡,下周崩溃!补觉会破坏昼夜节律|胰岛素|睡眠|志愿者_新浪科技_新浪网

试问哪个小伙伴不爱好周末呢?

告别闹钟和苦咖啡,躺在床上睡到日上三竿,好好犒劳一下自己过去五个工作日的辛苦劳动,补充一下熬夜带来的精力压力和代谢损伤。

但是,奇点糕必需沉痛的告知大家,这个“周末补觉”的想法,恐怕是行不通的。

依据科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时光生物学试验室Kenneth P。 Wright Jr。博士的最新研讨结果,周末补觉不仅不能禁止与睡眠时光不足相关的胰岛素敏感性下降,还会损坏昼夜节律,使情形恶化。研讨发表在Current Biology上[1]。

合着我周末补的觉都白睡?

通讯作者Kenneth P。 Wright Jr。博士通信作者Kenneth P。 Wright Jr。博士

还是看看实验进程是怎样的吧。

Kenneth P。 Wright Jr。博士招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者,他们的年纪都在25岁左右,BMI在22左右,都是正当年少、身体还行的童鞋。

在为期13天的实验周期中,这些童鞋被分成了三组。实验开端的前3天,大家每晚睡8个小时。之后,第一组持续每天8小时睡眠;第二组苦命地每天只能睡5个小时;第三组则完整模仿上班族的作息,第一个工作周期(也就是5天)每晚睡5小时,周末2天可以纵情补觉,之后的3天恢复工作日作息,只有5个小时的睡眠时光。

只要一到工作日,慢波时长憋说被打回本相了,还不如本来呢

(黑色为第一组志愿者零食和夜宵摄入量,红色为第二组,蓝色为第三组)

先来从睡眠时长角度来看一下补觉的后果。

信任大家都有这种感到,习惯了每天“晚睡早起”之后,偶尔“晚睡晚起”一下还真的有点不习惯。成果显示,虽然模仿工作作息的志愿者们周末的睡眠时光完整由自己控制,但是他们平均也就比第一组多睡1.1个小时。想要补回来5个工作日的睡眠缺失,还早着呢。

当然了,睡眠质量也不能只凭睡觉时长来断定。睡眠时光分为慢波睡眠和快波睡眠,慢波睡眠的时光越长,休息得越好。

研讨人员分辨盘算了三组志愿者的睡眠期间的慢波运动时长,发明睡眠时光越长,相应的慢波运动时光越长。也就是说,总睡眠时光没能补回来,慢波运动时长,也一样没能补回来。

总之,周末补觉这个事,从时光角度来讲,失败(*1)。

还有大家都十分关注的昼夜节律问题。

昼夜节律影响各种激素分泌,进而影响代谢[2]。褪黑激素就是具有显明昼夜节律的一种激素,白天活性较低,夜晚活性较高,辅助缩短入睡须要的时光、改良睡眠质量。褪黑激素程度的升高和下降往往意味着睡眠的开端和停止,激素程度变更和睡眠状态变更的时光差通常在1个小时之内[3]。

正如大家所想,“周末补觉”这种不规律的睡眠行动,损坏了昼夜节律,让褪黑激素变得无所适从。第三组志愿者在周末补觉之后,褪黑激素的程度变更和睡眠的开端和停止时光就失去了一致性,时光差比第二组延伸近1个小时,比第一组延伸近2个小时!

具体来说,周末补觉的志愿者,褪黑激素的活泼时光比入睡时光早了2.7个小时,而第二天一早,起床3.4个小时之后,才察看到褪黑激素活性降落。试想一下,带着满点褪黑激素工作的滋味。。。怪不得每个周一的早上都异常苦楚哇~

周末补觉,从昼夜节律角度来讲,失败(*2)。

看谁吃的多?

熬夜,奇点糕最深入的感受就是,会饿。志愿者们也是一样。在每晚只能睡5个小时的艰难时间里,志愿者们纷纭选择用零食和夜宵来抚慰自己。

依据统计成果,工作日期间,睡眠不足的志愿者们在零食和夜宵的摄入量上一骑绝尘。周末补觉让志愿者们减少了零食和夜宵摄入,但是,还没等着“减肥胜利”,周末停止之后的第二个工作周期,补完觉的小伙伴就吃得更多了。

所以,经常周末补觉的小伙伴们,你们可能不是“睡肿了”,而是真的,“吃胖了”。

周末补觉,从减肥角度来讲,失败(*3)。

胰岛素也不想上班啊

另外,诸多睡眠相关的研讨都已经证实,睡眠障碍会对胰岛素敏感性发生影响。关于周末补觉是否能够挽回降落的胰岛素敏感性,Kenneth P。 Wright Jr。博士也做了研讨。

研讨人员检测了志愿者们的全身胰岛素敏感性,并比拟了第4天(第一个工作周期)和第12天(第二个工作周期)的全身胰岛素敏感性变更。成果表明,第12天时,虽然所有志愿者胰岛素敏感性都所有降落,但是阅历过睡眠限制的志愿者降落水平更高,而周末补觉的志愿者降落水平更甚。

哎,关于恢复胰岛素敏感性,周末补觉,又败(*4)。

但是,要说我们“周末补的觉都白睡”,也不是十分正确。周末睡眠时光的延伸,确切能够在周末的这两天使能量摄入减少、胰岛素敏感性回升。令人遗憾的是,补觉带来的利益不仅不能够带到下一个工作周期中去,反而会让下个工作周期的情形更加恶化,得不偿失。

最终,Kenneth P。 Wright Jr。博士给出的建议是,还是在工作日尽量多睡一会儿吧~

参考文献:

[1] Depner C M, Melanson E L, Eckel R H, et al。 Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep[J]。 Current Biology, 2019.DOI:10.1016/j.cub.2019.01.069

[2] Bass J, Takahashi J S。 Circadian Integration of Metabolism and Energetics[J]。 Science, 2010, 330(6009): 1349-1354.DOI:10.1126/science.1195027

[3] Wright K P, Mchill A W, Birks B R, et al。 Entrainment of the Human Circadian Clock to the Natural Light-Dark Cycle[J]。 Current Biology, 2013, 23(16): 1554-1558.DOI:10.1016/j.cub.2013.06.039

本文作者  |  王雪宁




(责任编辑:管喜德)

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